Hvilken alkohol er tillatt på keto?

hvilken alkohol på keto?

Innledningsvis må det understrekes at inntak av alkohol ikke er tilrådelig for noen diett rettet mot fettreduksjon og vekttap. Det ketogene kostholdet er ikke noe unntak. Det er en fettfattig diett som kjennetegnes av et sterkt begrenset inntak av karbohydrater og etablering av fett som den viktigste energikilden. Og selv om ren alkohol ikke inneholder disse karbohydratene, er det en kilde til tomme kalorier. I tillegg tilfører det ikke kroppen noen mineraler eller næringsverdi, i tillegg til at leveren fordøyer det først. Dette har en negativ effekt på fettforbrenningen, noe som kan hemme vekttap.

Alkohol på ketodietten – er det tillatt?

Effekten og metabolismen av alkohol er individuell. Alt avhenger av vekt, helse, erfaring, humør og kroppens evne til å fordøye de ulike ingrediensene. La oss se nærmere på prosessen med å omsette alkohol. Inntatt alkohol prioriteres av leveren, som bryter den ned nesten umiddelbart og deretter ønsker å fjerne den fra kroppen så raskt som mulig. På et lavkarbokosthold oppstår derfor en følelse av alkoholrus mye raskere som følge av metabolske stoffer. Videre, selv om alkoholholdige drikker er energirike ingredienser, har de egentlig ingen næringsstoffer. Dessuten inneholder de først og fremst en massiv dose sukker, noe som er helt uønsket på en ketodiett.

Så hva skal jeg gjøre i tilfelle en grillfest med venner, en bursdagsfest, et bryllup? Kan man drikke alkohol, eller bør man unngå det? Alt avhenger av mengden og typen alkoholholdige drikker. Det viktigste er ikke å forstyrre tilstanden til ketose.

Hvilken alkohol er forbudt på keto?

Alkohol som har et åpenbart sukkerinnhold er forbudt på ketodietten. Av denne grunn anbefales ikke alle søte smakstilsatte alkoholer som likører, likører, mjød, søte og halvsøte viner. De inneholder mye sukker og dermed en stor dose karbohydrater, noe som forstyrrer reduksjonen av fettvev og gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.

Hvilken alkohol på keto er tillatt?

Selv om begrepet keto-alkohol ikke eksisterer, kan whisky, vodka, konjakk eller tequila drikkes i små mengder. Disse sterke brennevinstypene er ikke tilsatt sukker og inneholder derfor ingen karbohydrater. Husk bare å gå for ren brennevin i disse tilfellene, uten tilsetning av søt brus eller juice.

Når det gjelder vin, sørg for at den er tørr, da mengden karbohydrater den inneholder ikke vil forstyrre ketosetilstanden. I tillegg har et glass vin en positiv effekt på sirkulasjons- og fordøyelsessystemet og forbedrer fordøyelsen. Søt og halvsøt vin, uansett farge, inneholder store mengder karbohydrater, og disse alkoholtypene er definitivt ikke velkomne på en lavkarbohydratdiett.

Hvilket øl på ketose?

Øl er en av de mest populære og mest konsumerte alkoholvariantene. Imidlertid kalles det flytende brød av en grunn og inneholder vanligvis veldig mye fordøyelige karbohydrater. Dessverre er det umulig å finne noe øl uten deres innhold, og derfor er denne drikken helt forbudt på et ketogent kosthold. Selv lettøl inneholder mellom 2 og 5 g netto karbohydrater. I denne situasjonen kan inntak av øl, selv i små mengder, oppheve effekten av dietten. Hvis du vil at det ketogene kostholdet skal gi de ønskede resultatene, må du utelukke kveldsølet fra menyen.

Alkohol og ketose

Alkoholinntak er forbundet med å tilføre kroppen tomme kalorier. Sporadisk drikking med lite karbohydrater vil ikke være noe problem, men overdreven drikking kan føre til den motsatte effekten av vektøkning. I tillegg gir alkohol en økt sultfølelse og påvirker stoffskiftet og hormonnivået negativt. Bør alkohol da utelukkes helt på et ketogent kosthold? Alt avhenger av hvor langt man er kommet i dietten. Fremfor alt er det tilrådelig å unngå det helt i begynnelsen av endringen i spisevaner.

Alkohol – unngå det i den innledende fasen av ketodietten

Den innledende fasen av lavkarbokostholdet innebærer å sette kroppen i en tilstand av ketose. Det er da kroppen lærer seg å hente energi fra fett i stedet for karbohydrater. I denne innledende perioden kan alkohol utgjøre en risiko for ketosetilstanden, fordi leveren umiddelbart begynner å bearbeide alkoholen når den er drukket. Av denne grunn er det bedre å unngå alkohol de første ukene av dietten. Når du har gått gjennom keto-tilpasningen, kan du noen ganger tillate deg små mengder av de typene alkohol som er tillatt.

Jeg er på keto. Hva om jeg allerede har drukket noe?

I tillegg til en rekke fordeler har det ketogene kostholdet også bivirkninger. En av disse er redusert toleranse for alkoholinntaket, ofte omtalt som en svakhet i hodet. I tillegg må du, avhengig av hvilken type alkohol du drikker, inkludere den i den daglige karbohydratgrensen. Ettersom det ketogene kostholdet har som mål å minimere inntaket av karbohydrater, må den daglige tilførselen av karbohydrater reduseres tilsvarende etter inntak av alkohol.

Hvordan minimere skadevirkningene av alkohol?

Dessverre finnes det ingen sikker dose som beskytter deg mot bivirkningene av alkohol – alt avhenger av kroppen din. Du kan absolutt minimere skadevirkningene. Hvordan kan du gjøre det? Først og fremst må du huske å spise et næringsrikt, fettrikt måltid før du griper til alkoholen. Fett bremser alkoholens virkning og beskytter magen mot de skadelige effektene. I tillegg øker utskillelsen av stoffer som er nødvendige for at kroppen skal fungere som den skal, så sørg for å holde deg hydrert. Både før, under og etter inntak av alkohol er det lurt å fylle på med elektrolytter. Ketolytes-elektrolytter er et godt alternativ, ikke bare for å tilføre kroppen din manglende mineraler, men også for å hjelpe deg med å håndtere generell tretthet, hodepine og konsentrasjonsproblemer.

Hvilke matvarer er verdt å spise på ketodietten?

Hvis du lurer på hva du kan spise på ketodietten, oppfordrer vi deg til å ta en nærmere titt på listen vår over produkter du kan spise på ketodietten. Der finner du en fullstendig oversikt over de anbefalte produktene, supplert med beskrivelser og nyttige tips. Denne kunnskapen vil gjøre deg i stand til å komponere varierte og deilige retter som støtter dine helseambisjoner. Ikke vent lenger, og dykk ned i informasjonsskatten vi har utarbeidet med tanke på deg!