Co můžete pít při keto dietě? Nápoje doporučené při ketogenní dietě

Co pít při keto: jak si vybrat keto nápoje?

Při keto dietě je důležité vybírat si informovaně a při nakupování číst etikety. Při výběru výrobků hledejte takové, které mají nízký obsah kalorií a neobsahují sacharidy (maximální povolená dávka je 5 g na porci). Je nezbytné vyhýbat se syceným nápojům a ovocným šťávám. Kromě toho se zaměřte na výrobky, které jsou neslazené – a to jak tradičním cukrem, tak sladidly.

Příklady nápojů s obsahem sacharidů:

voda, káva a čaj – 0 g,
sklenice pomerančového džusu – 25 g,
250 ml izotonického nápoje – 16 g,
plechovka energetického nápoje – 62 g,
litr Coca-Coly – 106 g,
sklenice červeného vína – 2 g,
šumivé víno (šampaňské) – 4 g.

Ketogenní dieta a doporučené množství tekutin

Podle obecně uznávaných norem by měl člověk denně přijmout přibližně 30 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti. Např:

žena vážící 55 kg by měla vypít 1650 ml tekutin,
muž vážící 90 kg by měl vypít 2700 ml tekutin.

V době zvýšené fyzické aktivity by měl být příjem tekutin vyšší, protože svaly během cvičení zvyšují naši tělesnou teplotu, což vede k pocení. Během tréninku bychom měli vypít o 1 litr až 1,5 litru tekutin navíc.

Proč je hydratace při ketogenní dietě důležitá?

Dbát na hydrataci během ketogenní diety je pro správné fungování organismu zásadní – dieta tak bude mnohem účinnější. Na začátku diety, v důsledku změny stravy a přechodu na získávání energie z tuků, tělo ztrácí velké množství vody, a tedy i důležitých minerálů. Proto je důležitá pravidelná hydratace. Kromě toho je správná hydratace

podporuje vstřebávání živin ve střevech,
zlepšuje pružnost pokožky,
usnadňuje vylučování toxinů z těla,
zvyšuje hladinu energie,
podporuje naši koncentraci
zrychluje metabolismus,
zlepšuje sportovní výkony.

Káva a čaj na keto

Milovníci kávy a čaje mohou při keto dietě klidně spát, pokud se vzdají oblíbených přísad cukru nebo klasického kravského mléka. Pokud chcete ze své diety vytěžit to nejlepší, je nezbytné vzdát se všech sirupů, džemů a dalších “zvýrazňovačů chuti”, stejně jako čajů na bázi ovoce. Při keto dietě je vhodné používat pouze černý a zelený čaj. Stejně jako černá káva neobsahují žádné sacharidy, a proto mají pozitivní vliv na dietu a proces hubnutí.

Je možné při keto dietě pít kávu s mlékem?

Nedokážete si představit kávu bez mléka? Nemusíte! Ketogenní dieta tento nápoj nevylučuje. Nejdůležitější je věnovat pozornost tomu, jaké mléko nebo jeho alternativu chcete použít. Nejlépe budou fungovat přísady s nízkým obsahem sacharidů. Nejčastější volbou je mandlové mléko, mléko z kešu ořechů a neslazené sójové mléko, protože sklenice této tekutiny obsahuje méně než 5 sacharidů. Zajímavou a zdravou alternativou je také tučná kávová smetana. V tomto případě činí obsah sacharidů pouze 1 g na 30 ml tekutiny. Výborně poslouží také Fat Expert nebo ochucený Kolagen od BeKeto.

Můžete při keto pít vodu s citronem?

Nemáte rádi chuť obyčejné vody a chcete si ji okořenit kyselým přídavkem, například citronem? Při dodržování keto je to naprosto přípustné. Citron je ovoce s nízkým obsahem sacharidů (šťáva z jednoho kusu má 3 g) a má mnoho dalších pozitivních účinků na náš organismus:

pomáhá hydratovat organismus,
podporuje odstraňování toxinů z těla,
snižuje obsah kyseliny močové,
je vynikajícím zdrojem vitaminu C, který naše tělo potřebuje během diety.

Můžete pít kolu zero při keto dietě?

S oblibou diet existuje mnoho náhražek oblíbených nápojů, které lákají na absenci škodlivého cukru. Toto se zdá být výbornou alternativou. Používání sladidel má však i své nevýhody – mohou zvyšovat chuť na sladké nebo zvyšovat hladinu inzulinu (a tím i ukládání tuků). Většina z nich jsou navíc chemické látky, které se nevyskytují v přírodě a mají negativní účinky na organismus (např. aspartam, cyklamát).

Můžete při ketogenní dietě pít alkohol?

Alkohol se při keto dietě, stejně jako při jiných redukčních dietách, nedoporučuje. Pokud si však nedokážete představit večírek bez skleničky něčeho ostřejšího, můžete si některé druhy alkoholu dopřát i při ketóze. Samozřejmě byste se měli vyvarovat jakýchkoli nápojů s perlivými nápoji nebo sladkých džusů, ale čistá vodka, whisky nebo koňak jsou alkoholické nápoje, které si občas můžete dopřát. Povolena je také sklenka šampaňského nebo bílého či červeného vína.

Co můžete pít při keto dietě? 10 návrhů nápojů pro keto dietu

Co můžete pít při keto dietě? Nejoblíbenější a nejpreferovanější tekutinou při keto dietě by samozřejmě měla být voda, zejména voda s vysokým obsahem minerálů, která kromě samotné hydratace poskytuje i důležité živiny. Tekutiny však nejsou jen voda. Je to také káva, čaj, polévky a různé druhy ovocných a zeleninových šťáv. Důležité je pamatovat na dostatečnou hydrataci již od samého začátku ketogenní diety.

Zde je seznam oblíbených nápojů s nízkým obsahem sacharidů:

Voda – základní, nezbytný hydratační nápoj. Neobsahuje žádné kalorie, podporuje metabolické procesy a má pozitivní vliv na hydrataci a pevnost pokožky. Reguluje také krevní tlak, zmírňuje bolesti hlavy a odplavuje toxiny z těla.
Káva – nápoj s celou řadou zdravotních účinků, například podporuje hubnutí, zlepšuje náladu a snižuje riziko vzniku rakoviny. Káva navíc obsahuje antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí, zlepšují krevní oběh, snižují riziko cukrovky, napomáhají soustředění a snižují stres. zajímavou a zdravou alternativou je také káva Bulletproof. Jedná se o vysokoenergetický nápoj, který je navržen tak, aby poskytl solidní dávku energie, zahnal hlad a dodal tělu prospěšné tuky. Základní recept spočívá v přidání MCT oleje do kávy, ale stejně dobře poslouží i kvalitní kokosový olej.
Čaje a bylinné nálevy – snižují krevní tlak, mají povzbuzující účinek, zlepšují krevní oběh, podporují dobrou náladu a zlepšují trávení.
Keto elektrolyty od BeKeto – pravidelné doplňování elektrolytů zlepšuje celkovou pohodu a zabraňuje negativním účinkům keto chřipky, jako je únava, podrážděnost nebo slabost. Elektrolyty také podporují výkonnost a regeneraci po cvičení.
Exogenní ketony od BeKeto – pomáhají produkovat ketony potřebné k dosažení stavu ketózy. Kromě toho přispívají k účinné ketoadaptaci a poskytují velkou dávku energie. Kromě toho dodávají nezbytné minerály, jako je sodík, hořčík a vápník.
Plnotučné mléko – je dobrým základem pro mnoho mléčných koktejlů a chutným doplňkem kávy. Dodává tělu nezbytné minerály a vitaminy. Kromě toho je cenným zdrojem bílkovin.
Matcha – je práškový zelený čaj, který napomáhá hubnutí, stimuluje metabolismus, má pozitivní vliv na nervový systém a reguluje hladinu cukru v krvi, což je důležité pro ketogenní dietu.
Zeleninové šťávy – špenát, kapusta, brokolice, okurka, celer a další zelená zelenina ve formě šťáv v kombinaci se zdravými tuky jsou skvělou zdravou a dietu podporující “svačinkou”. S úspěchem je lze smíchat s mandlovým mlékem, kokosovým olejem nebo MCT olejem. Důležité je, že je nelze vypít najednou, ale měly by se konzumovat postupně, aby se stihly vytvořit sliny a trávicí enzymy, které přímo přispějí ke zlepšení trávení.
Ovocné šťávy – ačkoli je většina ovoce při keto dietě zakázána kvůli vysokému obsahu sacharidů, rozhodně byste se jich neměli vzdávat úplně. Koktejly z bobulovin, jako jsou maliny, ostružiny nebo jahody, dodají tělu řadu nezbytných mikroživin. Patří mezi ně například kyselina listová, polyfenoly, vitaminy nebo vláknina nezbytná pro celkové fungování organismu.
Kokosová voda – je označována za nejzdravější vodu na světě. Má podobné složení jako lidská plazma, a proto se dobře vstřebává a správně využívá. Dodává tělu draslík, hořčík, sodík a vápník a také vitaminy skupiny B a C. Kromě toho pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, reguluje metabolismus a podporuje funkci ledvin.

Jak vidíte, škála tekutin povolených při ketogenní dietě je obrovská. Je důležité vyhnout se zpracovaným a sladkým nápojům a sáhnout po těch hodnotných, které hydratují organismus a podporují ketózu. Kromě toho se vyplatí vsadit na nápoje, které nám do života přinášejí něco dobrého, například doplňují důležité minerály, podporují trávení nebo čistí tělo od toxinů. Při ketogenní dietě byste si také měli dávat pozor na nápoje “bez cukru”, “bez cukru” nebo “bez cukru” a vždy si zkontrolovat složení a etiketu: zda tyto nápoje i přes to, že neobsahují cukr, stále obsahují sacharidy a další škodlivé látky.

Co mohu jíst při keto dietě?

Pokud hledáte nové nápady a přemýšlíte, co jíst při keto dietě, stojí za to zvážit množství produktů, které jsou v rámci tohoto způsobu stravování povoleny. I když si možná keto dietu spojujete hlavně s tučným masem a oleji, ve skutečnosti nabízí mnohem širší škálu kulinářských možností. Najdete zde spoustu chutných a sytých pokrmů, které se mohou stát skvělým zpestřením vašeho každodenního jídelníčku. Klíčem k účinnosti a zdraví této diety je však správná vyváženost potravin, které jíte. Tímto způsobem si nejen vychutnáte lahodné chutě, ale také dodáte svému tělu vše, co potřebuje k efektivnímu fungování a udržení plné vitality.