Dukanova dieta: Úplný průvodce 4 fází, receptů, jídelníčků a srovnění s ketem

Obsah

Co je Dukanova proteinová dieta?

Dukanova dieta je stravovací plán vyvinutý francouzským lékařem Pierrem Dukanem na základě vysokého příjmu bílkovin a omezení sacharidů a tuků. Vznikla v 70. letech 20. století inspirovanou příběhem jednoho z jeho pacientů, který chtěl hubnout a byl ochoten vyzkoušet radikální přístup [1,2].

V čem spočívá Dukanova dieta?

Tato vysokoproteinová dieta se skládá ze 4 fází (etap), během nichž se postupně mění povolené potraviny. Na rozdíl od klasických diet neomezuje kalorie, ale nastavuje přísná pravidla pro výběr potravin. Doporučuje také pravidelnou fyzickou aktivitu, přinejmenším chůzi.

Proč Dukanovu dietu kritizují odborníci?

Ačkoli slibuje rychlé hubnutí, dlouhodobé používání má zdravotní rizika. Vysoký příjem bílkovin zatěžuje ledviny, omezení vlákniny vede k zácpě a nedostatku živin, zejména v počáteční fázi. Také zvyšuje riziko jojo efektu [3].

Jaké jsou jednotlivé fáze Dukanovy diety?

Dukanova dieta se skládá ze 4 fází s postupně se měnícími pravidly.

Detailní harmonogram všech 4 fází

Fáze	Trvání	Sacharidy/den	Fokus	Typická ztráta	Hlavní regel
Útok (Fáze 1)	2–10 dní	0 g	Pouze živočišné bílkoviny	1–2 kg/týden	Bez tuků, bez zeleniny
Stabilizace (Fáze 2)	Do cíle	Postupně 5–10 g	Bílkoviny + nízko-sacharidová zelenina	0,5–1 kg/týden	Střídání 5 dní bez, 5 dní se zeleninou
Konsolidace (Fáze 3)	10 dní/kg váhy	20–30 g	Přidávání ovoce, chleba, tuků	0,25 kg/týden	1 den v týdnu jen bílkoviny
Stabilizace natrvalo (Fáze 4)	Celoživotně	Bez omezení	Normální jídlo + pravidelně bílkoviny	Udržení váhy	1 den v týdnu jen bílkoviny, 3 lžíce otrub

Fáze 1: Šoková (Útok)

Fáze 1 je nejrestriktivnější – trvá 2 až 10 dní podle vašeho cíle a závisí na tom, kolik kilogramů chcete shodit.

Konzumují se pouze živočišné bílkoviny. Povolené potraviny:

• Vejce
• Telecí, hovězí a vepřové maso (chudší kusy)
• Drůbež (kuřecí, krůtí maso bez kůže)
• Ryby a mořské plody
• Vnitřnosti (játra, ledviny)
• Libové mléčné výrobky (tvaroh, jogurt bez cukru)

Ústav otrub: 9 g ovesných otrub denně. Maximálně 5 g tuků denně. Připravujte bez přídavku olejů – vařte, dušte, pečte nebo grilujte.

Doporučené příchutě: tymián, česnek, petržel, hořčice, sůl. Povoleny čaj a káva se sladidlem a lehké perlivé nápoje.

V první fázi si připraví tělo na váhu, kterou ztratí – přibližně 2–3 kg za 10 dní, z toho značná část je voda. Nicméně tento okamžitý pokles motivuje k pokračování.

Fáze 2: Střídavá (Stabilizace)

Druhá fáze trvá nejdéle – až do dosažení vaší cílové hmotnosti. Střídáte 5 dnů podle fáze 1 s 5 dny, kdy přidáte nízko-sacharidovou zeleninu.

Povolená zelenina ve střídavých dnech:

• Rajčata
• Okurky
• Ředkvičky
• Cukety
• Brokolice
• Kapusta
• Špenát
• Celer
• Chřest
• Brambory (ne!)
• Hrách, fazole, čočka (ne!)

Dvě varianty přístupu:

1. 5 dní jen bílkoviny, pak 5 dní bílkoviny + zelenina
2. Jeden den jen bílkoviny, druhý den s zeleninou

Výsledek: 0,5–1 kg za týden. Ztráta je pomalejší, ale stálejší.

Fáze 3: Konsolidace (Fixace)

Po dosažení cíle vstupujete do konsolidační fáze, která trvá 10 dní za každý kilogram, který jste ztratili. Jídelníček se výrazně rozšiřuje.

Nově povoleno:

• 1 porce ovoce denně (kromě banánu, třešní, hroznového vína)
• 2 plátky celozrnného chleba a 1 plátek žlutého sýra denně
• Škrobová jídla 2x týdně (těstoviny, brambory, rýže, kroupy, luštěniny)
• Zdravé tuky v omezeném množství (olivový olej, maslo)

Důležité: Jednu den v týdnu se vraťte k bílkové stravě z fáze 1. Pokud váha stoupne o víc než 1 kg, vraťte se na fázi 2.

Fáze 4: Stabilizace natrvalo

Poslední fáze znamená návrat k normálnímu stravování, ale bez záchranu váhy.

Bez přísných omezení, ale s dvěma pravidly:

1. Jednou týdně se vraťte k vysokoproteinové stravě z fáze 1. To zabrání postupnému návratu váhy.
2. Zůstávejte aktivní fyzicky a jednejte 3 lžíce ovesných otrub denně, aby se zabránilo zácpě.

Tato fáze by měla trvat celoživotně. Je to klíč k udržení vydobyté postury.

Jak vypadají konkrétní recepty na Dukanovu dietu?

Recepty respektují charakteristiku každé fáze – v počáteční je to jen bílkoviny, postupně se přidávají uhlovodany a tuky.

Fáze 1: Omeleta s grilovaným kuřecím masem a libovým tvarohem

Ingredience:

• 2 vejce
• 100 g grilovaného kuřecího masa bez kůže
• 30 g libového tvarohu (0 % tuků)
• Sůl a pepř

Postup:

1. Rozklepněte vejce do mísy, osolte a opepřete.
2. Nalijte na rozpálenou suchou pánev (bez oleje).
3. Když se vejce začnou srážet, přidejte nakrájené kuřecí maso a rozdrobený tvaroh.
4. Smažte, dokud se vejce nesrazí. Servírujte okamžitě.

Čas přípravy: 8 minut | Kcal: ~180 | Protein: 35 g | Tuk: 2 g | Sacharidy: 0 g

Fáze 2: Zapečená treska se zeleninou

Ingredience:

• 150 g filetu z tresky
• 1 stroužek česneku
• 1 mrkev
• 1 cuketa
• 1/2 červené papriky
• Šťáva z půl citronu
• Sůl, pepř

Postup:

1. Nakrájejte cuketu, mrkev a papriku na tenké plátky, česnek nasekejte.
2. Tresku položte na plech, osolte, opepřete a pokapejte citronovou šťávou.
3. Zeleninu aranžujte tak, aby tresku obklopovala.
4. Pečte v troubě vyhřáté na 180 °C přibližně 20 minut.

Čas přípravy: 30 minut | Kcal: ~220 | Protein: 28 g | Tuk: 4 g | Sacharidy: 8 g

Fáze 2: Hovězí guláš s nízko-sacharidovou zeleninou

Ingredience:

• 200 g hovězího masa nakrájeného na kousky
• 1 cibule
• 2 papriky
• 2 cukety
• 2 rajčata
• 2 strouški česneku
• 1 lžička paprikového prášku
• 250 ml vývaru
• Sůl, pepř

Postup:

1. Osmažte cibuli a česnek, pak přidejte maso a opečte ho ze všech stran.
2. Přidejte paprikový prášek, rozlijte vývarem.
3. Vložte nakrájenou zeleninu, vaření zhruba 30 minut.
4. Servírujte horké.

Čas přípravy: 45 minut | Kcal: ~280 | Protein: 32 g | Tuk: 6 g | Sacharidy: 12 g

Fáze 3: Losos se smetanou a brokolicí

Ingredience:

• 150 g filetu z lososa
• 100 ml libé smetany (10 %)
• 200 g brokolice
• 1 stroužek česneku
• Citron, sůl, pepř
• 1 lžička másla

Postup:

1. Rozpálte máslo, osmažte česnek.
2. Vložte lososa, opečte ze obou stran (3–4 minuty).
3. Přidejte smetanu, vařte 5 minut na mírném ohni.
4. Brokolici vařte zvlášť nebo ji přidejte na konci.
5. Servírujte s citrónovou šťávou.

Čas přípravy: 25 minut | Kcal: ~320 | Protein: 30 g | Tuk: 18 g | Sacharidy: 6 g

Jak vypadá 7-denní jídelníček při Dukanově dietě?

Uvádíme dvě varianty: jednu pro fázi 1 (Útok) a jednu pro fázi 2 (Stabilizace s zeleninou).

7-denní jídelníček – Fáze 1 (Útok)

Den	Snídaně	Oběd	Svačina	Večeře
Pondělí	2 vejce smažená + 100 g šunky	150 g kuřecího prsa grilovaného	Jogurt bez cukru	150 g lososa pečeného
Úterý	Omeleta se 100 g telecího masa	150 g hovězího masa dušeného	Tvaroh libový	150 g tresky na grilu
Středa	2 vejce vařená + 100 g kuřecího masa	200 g krůtího masa bez kůže	Jogurt bez cukru	150 g makrely pečené
Čtvrtek	3 vejce smažená	150 g telecího masa s bylinkami	Tvaroh libový	150 g kuřecího stehna bez kůže
Pátek	Omeleta se 100 g libé šunky	200 g hovězího guláše (bez cibule)	Jogurt bez cukru	150 g tuňáka z konzervy
Sobota	2 vejce se syrečkem libovým	150 g telecího masa na grilu	Tvaroh libový	200 g krůtího prsa dušeného
Neděle	Omeleta se 100 g masa	150 g lososa pečeného	Jogurt bez cukru	150 g tresky s bylinkami

Všechna jídla lze ochucovat solí, pepřem, kořením (česnek, petržel, tymián, hořčice). Pijte min. 2–3 litry vody denně.

7-denní jídelníček – Fáze 2 (Stabilizace s zeleninou)

Den	Snídaně	Oběd	Svačina	Večeře
Pondělí	2 vejce smažená + 100 g šunky + okurka	Kuřecí prsou grilované s brokolicí (150 g masa + 200 g zeleniny)	Jogurt bez cukru	Lososa pečené s rajčaty a špenátem (150 g + 300 g zeleniny)
Úterý	Omeleta se 100 g masa + salát (rajčata, okurka)	Hovězí guláš s cibulí a paprikou (200 g masa + 200 g zeleniny)	Tvaroh libový	Treska se zeleninou na grilu (150 g + 250 g zeleniny)
Středa	2 vejce vařená + celer + paprika	Krůtí maso bez kůže s cuketou (150 g + 200 g zeleniny)	Jogurt bez cukru	Telecí maso dušené se špenátem (150 g + 250 g zeleniny)
Čtvrtek	Omeleta se sýrem + rajčata	Makréla pečená s brokolicí (150 g + 200 g zeleniny)	Tvaroh libový	Kuřecí řízky se zeleninou (150 g + 300 g zeleniny)
Pátek	2 vejce + okurka + ředkvička	Hovězí steak s cibulí a paprikou (150 g + 200 g zeleniny)	Jogurt bez cukru	Tuňák s rajčaty a salátem (150 g + 250 g zeleniny)
Sobota	Omeleta s libou šunkou + čerstvá zelenina	Telecí maso grilované se zeleninovým salátem (150 g + 300 g zeleniny)	Tvaroh libový	Lososa se zeleninou na páře (150 g + 250 g zeleniny)
Neděle	3 vejce + papriky a cibule	Kuřecí prsou na grilu s cuketou a rajčaty (150 g + 300 g zeleniny)	Jogurt bez cukru	Treska s dušenou zeleninou (150 g + 250 g zeleniny)

Pijte min. 2–3 litry vody denně. Osolit, opepřit podle chuti. Přidávejte bylinky – česnek, petržel, tymián.

Jaké jsou výsledky Dukanovy diety?

Dukanova dieta slibuje velmi rychlé zhubnuti – zejména v první fázi.

V prvních 10 dnech (fáze 1) můžete očekávat ztrátu 2–3 kg. Nicméně je důležité vědět, že jde především o ztrátu vody, ne tuku. Ve fázi 2 se ztráta zpomalí na 0,5–1 kg týdně, což je zdravější a udržitelnější tempo.

Celkový výsledek závisí na vaší počáteční váze, věku a fyzické aktivitě. Průměrně lze očekávat ztrátu 5–10 kg za 2–3 měsíce.

Problém: Vysoká rigidita a monotónní jídelníček často vedou k návratu starých návyků a jojo efektu po skončení diety. Bez fyzické aktivity a dlouhodobé změny návyků se váha vrací [5].

Jak začít: Praktický průvodce pro nováčky

Než začnete, musíte se připravit – nákupní seznam, místo nákupů a pochopit náklady.

Nákupní seznam pro Fázi 1

• Maso: Hovězí (chudší kusy typu pupek, kořen), vepřové (bez tuku), kuřecí (bez kůže), krůtí
• Ryby: Losos, treska, makrela, tuňák (i z konzervy ve vlastní omáčce)
• Vejce: Čeřicích nebo slepičích
• Mléčné produkty bez cukru: Tvaroh libový (0 %), jogurt přírodní bez cukru (max 2 %)
• Vláknina: Ovesné otruby (9 g denně)
• Koření: Česnek, petržel, tymián, hořčice, sůl
• Nápoje: Čaj, káva (bez cukru, se sladidlem)

Kde nakupovat a typické náklady

• Obchody: Kaufland, Albert, Tesco, Lidl mají základní sortiment
• Tržnice/prodejce masa: Levnější maso, větší výběr – cena/kg je nižší
• Online obchody: Rohlík.cz, Zásilkovna – pohodlné, v ceně dopravy

Orientační náklady na osobu/měsíc:

• Maso (20 kg měsíčně) = 2000–2500 Kč
• Ryby, vajíčka, mlékárenské produkty = 500–800 Kč
• Zelenina (fáze 2+) = 300–500 Kč
• Celkem: 2800–3800 Kč/měsíc

Tip na úsporu: Kupujte chudší maso – je stejně cenné nutriční hodnotu a levnější.

Psychologické tipy: Jak se držet Dukanovy diety

Hubnutí je zhruba z 80 % psychologické. Tady jsou osvědčené tipy, jak zvládat náročnou fázi 1.

Prvních 7 dní: adaptace

• Chuť na cukr je normální. Tělo si zvyká na nový režim. Po 7 dnech to projde.
• Bolesti hlavy, slabost: Pijte více vody, přidejte sůl (elektrolyty). To pomůže.

Strategie při drží:

1. Plánujte jídla dopředu (nedělní příprava = klíč). Víte, co si prepare, nevybíráte spontánně.
2. V sociálních situacích: Řekněte jasně „Jsem na dietě, nejím sacharidy.“ Přidejte si vlastní jídlo, když vás někdo pozve.
3. Bez jídla jako odměna: Nový dres, masáž, procházka v přírodě, film – nenechte si diety „stravovat“.
4. Komunita pomáhá: Najděte si skupinu (Reddit, Facebook, WhatsApp) – sdílení a peer support = obrovská motivace.
5. Měřte bez váhy: Vezměte si míry nebo pořiďte starou fotku. Po 2 týdnech vidíte rozdíl v postavě dřív, než váha poklesne.

Je Dukanova dieta bezpečná? Kontraindikace a monitorování

Dukanova dieta není pro všechny. Zde jsou skupiny, které by se měly vyhnout nebo ji provádět pod lékařským dohledem.

Kdo by se měl Dukanově dietě vyhnout:

1. Osoby se sníženou renální funkcí (choroby ledvin) – vysoký protein zatěžuje ledviny. Je nutná lékařská konzultace a laboratorní monitoring.
2. Osoby se žlučovými kameny – vysoký tuk v některých fázích může spustit záchvat. Konzultujte gastroenterologa.
3. Těhotné a kojící ženy – dieta je příliš rigidní. Fetus a novorozenec potřebují všechny živiny.
4. Osoby s poruchami příjmu potravy (anorexie, bulimie) – rigidní diety mohou spustit relaps.
5. Velmi vysoký cholesterol – vysoký tuk v některých fázích. Měřte lipidový profil.

Jak monitorovat zdraví během diety:

• Před začátkem: Krevní test – funkce ledvin (kreatinin, urea), cholesterol, glukóza, vitamín B12
• Po 4 týdnech: Opakujte testy, pokud byly abnormální
• Pokud máte symptomy: Únava, bolest hlavy, závraty, otok – pozastavte dietu a jděte k lékaři

Nebezpečí bez monitoringu: osteoporóza (nedostatek vápníku), zvýšená hladina kyselin (ledviny), nedostatek vitaminů (zejména B, A, C, E).

Energetické poklesky: Jak je řešit

V první fázi tělo ztrácí 2–3 kg, z toho >80 % je voda. To znamená, že energia a fyzická výkonnost dočasně poklesnou.

Řešení:

1. Pijte hodně vody (3–4 litry denně) – voda = energie
2. Přidejte sůl a elektrolyty – sůl + voda = správný minerální rozvaha. Zvažte doplněk elektrolyty Ketolytes (draslík, sodík, hořčík). To je klíč k energii.
3. Lehké cvičení prvních 2 týdnů – ne HIIT, ne běh. Chůze, plavání, jóga. Intenzivní cvičení = dehydratace.
4. Spánek je zásadní – 7–9 hodin, bez kompromisu. Bez spánku váš metabolismus neregeneruje.
5. Pokud chcete trénovat: Zaměřte se na sílu (závaží), ne na kardio. Kardio v Útoku = riziko kolapsu.

Tip: Výrazný pokles energie v prvních 3–5 dnech je normální. Poté by mělo být lépe.

Fáze 4: Jak udržet váhu navždy

Fáze 4 není „bez omezení“. Mnoho lidí si myslí, že po dosažení cíle mohou jíst cokoliv. To je chyba.

Tři pilíře dlouhodobé udržitelnosti:

1. Jednou týdně se vraťte k fázi 1 (vysokoproteinový den)
   • Chrání vás před postupným návratem váhy
   • Bez něj se váha vrací v průměru o 2–3 kg za rok
2. Fyzická aktivita = klíčová
   • Bez ní se váha nedrží
   • Stačí 150 minut aerobiku/týden (chůze, kolo) + 2x síla
   • Metabolismus bez cvičení se vracází do původního stavu
3. Měřte váhu 1x týdně (např. v pátek ráno)
   • Tělo přirozeně kolísá o ±2 kg
   • Pokud váha stoupne o >2 kg, vraťte se na fázi 2 na 1–2 týdny
   • To zabrání postupnému návratu

Dlouhodobý příklad:

Slečna X zhubla 20 kg, je 5 let po dietě. Pravidla, která dodržuje:

• Pondělí až pátek = normální jídlo (přiměřeně, bez přejídání)
• Pátek + sobota = příležitostně sladkosti, alkohol
• Neděle = vysokoproteinový den (jen maso, vejce)
• 3 lžíce otrub denně (prevence zácpy)
• Chůze 10 000 kroků/den
• Váhu měří v pátek – pokud stoupne, v příštím týdnu zpřísní

Výsledek: váha je stabilní, není vyčerpující, život je normální [6].

Srovnání: Dukanova vs. Keto vs. Low-carb vs. IF

Která dieta je pro vás nejlepší? Porovnáme je podle klíčových dimenzí.

Vlastnost	Dukanova	Keto	Low-carb	IF (16:8)
Sacharidy/den	0–30 g	<50 g	50–150 g	Bez omezení
Bílkoviny (%)	70–80 %	20–25 %	30–40 %	15–20 %
Tuk (%)	5–10 %	70–75 %	30–40 %	30–40 %
Fáze/Komplexnost	4 fáze (velmi přísné)	Žádné (jednoduchá)	1 režim (jednoduchá)	1 režim (nejjednodušší)
Počáteční pokles	2–3 kg/10 dní	2–3 kg/10 dní	1–2 kg/týden	0,5–1 kg/týden
Dlouhodobý pokles	0,5–1 kg/týden	0,5–1 kg/týden	0,5–1 kg/týden	0,5–1 kg/týden
Sociální obtížnost	Velmi vysoká	Střední	Nízká	Nízká
Dlouhodobá udržitelnost	Nízká (jojo efekt)	Vysoká (flexibilnější)	Vysoká	Střední
Zdravotní profil	Riziková (vysoký protein)	Bezpečná (vyvážená)	Bezpečná (vyvážená)	Neutrální
Nejlepší pro	Rychlé hubnutí do 3 měs	Dlouhodobé zdraví	Pomalé, stabilní hubnutí	Jednoduchost, flexibilita

Proč je keto lepší volba než Dukanova:

1. Flexibilita: Keto neomezuje konkrétní potraviny – jen sacharidy. Tedy můžete jíst více olejů, ořechů, sýru – více volnosti.
2. Ketóza je hlubší: V Dukanově dietě tělo vyrábí ketony, ale ne dost na ketózu. V keto je ketóza intenzivnější = efektivnější spalování tuků.
3. Zdraví: Keto je nutričně vyvážená (bílkoviny, tuky, vláknina). Dukanova riziko nedostatku vitaminů.
4. Srdce: Keto zvyšuje HDL (dobrý cholesterol) a snižuje triglycerid. Dukanova vysoký tuk = riziko.
5. Dlouhodobě: Keto si drží více lidí, Dukanova vede k jojo efektu.

Závěr: Pokud chcete rychle hubnout a pak se vrátit k normálnímu životu, zkuste Dukanovu. Pokud chcete trvalou změnu bez zdravotních rizik, vyberte si keto nebo low-carb [4].

Jaké jsou vedlejší účinky Dukanovy diety?

Dlouhodobé používání Dukanovy diety může mít vážné zdravotní důsledky:

• Zácpa: Malá vláknina = problém se zažíváním
• Nevolnost a bolesti hlavy: Zejména v prvních dnech adaptace
• Únava a slabost: Tělo se adaptuje na nový režim
• Nedostatek vitaminů a minerálů: Omezení zeleniny = nedostatek vápníku, hořčíku, selenu
• Zhoršení kůže, vlasů, nehtů: Bez zdravých tuků a vitamínů
• Závraty a poruchy koncentrace: Zvlášť v prvních 5 dnech
• Problemy se srdeční funkcí (dlouhodobě): Vysoký tuk a protein zvyšují cholesterol
• Ledviny a játra: Zatížení u osob s rizikem [4]

Zdravotní výhody Dukanovy diety

Přesto má několik výhod:

• Vysoký obsah bílkovin: Budování svalové hmoty, dlouhodobá sytost
• Absence počítání kalorií: Zaměřujete se na správné potraviny, ne na čísla
• Fyzická aktivita je doporučena: Pohyb je součástí plánu
• Rychlé počáteční výsledky: Motivace na začátku

Nákupní seznam a praktické tipy na úsporu

Jak koupit levněji a být připravený:

1. Kam koupit levněji:
   • Nákup chudšího masa (pupek, kořen) se stejnými makro, levnější
   • Zmrazit maso a ryby na více týdnů
   • Nákup v tržnici vs. supermarket = úspora 20–30 %
2. Skladování:
   • Maso zmrazte v porcích (150–200 g)
   • Vejce vystačí dlouho v ledničce
   • Zeleninu nakupujte 2–3x týdně
3. Časová investice:
   • Příprava jídel: 3–4 hodiny na týden (nedele)
   • Vaření jedné porce: 10–15 minut
   • Příprava dopředu = klíč

Odkazy a doporučení

Pokud se zajímáte o elektrolyty (draslík, sodík) během fáze 1, zkuste doplněk. Pokud chcete spočítat svoje bílkoviny, použijte kalkulačku kalorií.

Chcete-li si prohlédnout více receptů bez omezení, podívejte se na keto recepty.

Zajímá vás, jaký je rozdíl mezi Dukanovou a ketem? Přečtěte si ketogenní dieta.

Chcete-li experimentovat s přerušovaným půstem po Dukanově dietě, je to další krok pro optimalizaci.

Pokud máte otázky o ketóze a ketogenním metabolismu nebo jak ji měřit, podívejte se na náš návod.

Jestliže chcete poznat příznaky vysazení cukru, běžné během adaptace, přečtěte si.

Pro низко-углеводный obsah a povolené potraviny při low-carb dietě, zde je seznam.

Shrnutí: Je Dukanova dieta správná volba?

Dukanova dieta může přinést rychlé výsledky za 2–3 měsíce (5–10 kg ztráta), ale s rizikem:

• Zdravotního zatížení (ledviny, cholesterol, nedostatek vitaminů)
• Jojo efektu po skončení
• Sociálního izolování (velmi přísná pravidla)

Lepší alternativa: Keto dieta oferuje stejné hubnutí s lepším zdravotním profilem, větší flexibilitou a trvalostí.

Pokud se rozhodnete pro Dukanovu dietu, dodržujte si jídelníček, pijte vodu, měřte váhu a pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, konzultujte lékaře.

Bilbiografie