Keto Kalkulačka Kalorií

Co je to kalorická kalkulačka keto?

Keto kalorická kalkulačka je nástroj, který nám umožňuje snadno vypočítat bazální a celkový metabolismus. Vypočítá naši denní potřebu kalorií na základě našeho životního stylu a cíle, kterého chceme dosáhnout. Řekne nám, kolik kalorií bychom měli každý den zkonzumovat. Tyto informace nám pomáhají určit kalorický obsah stravy, abychom zhubli nebo zvýšili svalovou hmotu. Počítání kalorií je při ketogenní dietě velmi užitečné, protože například 1 g potraviny poskytuje různé množství kalorií:

• 1 g tuku odpovídá 9 kcal,
• 1 g bílkovin odpovídá 4 kcal,
• 1 g sacharidů odpovídá 4 kcal.

Při ketogenní dietě jsou sacharidy vyřazeny ve prospěch tuků a energii získáváme z tuků. Často se nám nepodaří dosáhnout vysněného cíle, protože nejsme na stav ketózy správně připraveni, a proto vám doporučuji přečíst si také článek na našem blogu: Ketogenní dieta: 9 důvodů, proč se vám nedaří zhubnout.

Kalorická kalkulačka je založena na specifických vzorcích a vypočítává celkovou rychlost metabolismu podle řady faktorů, jako je věk, pohlaví, výška a hmotnost, ale také fyzická aktivita ve volném čase a v práci. Na základě všech těchto úvah kalkulačka vypočítá počet kalorií nebo kilokalorií, které potřebujeme denně, abychom dosáhli svého cíle, ať už jde o hubnutí, nebo touhu přibrat. Existuje mnoho vzorců pro výpočet CPM, ale pohodlnější je použít naši kalkulačku kalorických potřeb připravenou k použití. Přestože je kalorická kalkulačka poměrně přesná, doporučujeme výsledky konzultovat s dietologem.

Kalkulačka potřebných kalorií

Kalorie (Cal) – co to je?

• Je to především měrná jednotka.
• První zmínka o kalorii jako jednotce tepelné energie se objevila v přednáškách Nicolase Clémenta v letech 1819 až 1824. V následujících letech se tento termín dostal do francouzských a anglických slovníků a stal se synonymem pro teplo.
• Definice v knize je následující: kalorie je množství tepla potřebné ke zvýšení teploty jednoho gramu vody o jeden stupeň Celsia.
• Kalorie obsažené v potravinách poskytují energii ve formě tepla, aby naše tělo mohlo fungovat. Naše tělo využívá kalorie jako palivo: ukládá je a spotřebovává.
• V souvislosti se stravou a cvičením používáme kilokalorii (kcal), známou také jako velká kalorie, která odpovídá 1 000 kalorií. Kilokalorie je také známá jako potravinová kalorie.
• Kalorie je energie, kterou si dodáváme prostřednictvím jídla a pití a kterou spalujeme v důsledku fungování našeho těla a naší fyzické aktivity.

Požadavky na teplo

Každý z nás má zcela jiné kalorické nároky. Je to dáno faktory, jako je pestrý životní styl, fyzická aktivita, pohlaví, věk, tělesná teplota, hormonální faktory, genetické faktory, prodělaná nebo existující onemocnění, tělesná hmotnost nebo výška. Potřeba kalorií pro dospělého člověka se pohybuje mezi 1 600 kcal a 2 000 kcal. U lidí, kteří cvičí, se potřeba kalorií zvyšuje. S ohledem na kalorickou potřebu je užitečné znát pojmy bazální metabolická rychlost a celková metabolická rychlost.

Nulová výhřevnost – co to je?

Termín „nulová kalorie“ (nebo „nulová kalorická bilance“) označuje kalorickou bilanci, při níž se počet kalorií spotřebovaných organismem přesně rovná počtu kalorií spálených organismem. V této situaci je příjem kalorií dokonale vyrovnaný s výdejem kalorií, což vede ke stabilizaci hmotnosti. To znamená, že nepřibíráte ani nehubnete. Této rovnováhy je dosaženo, když tělu dodáváte přesně takové množství energie, které potřebuje k vykonávání všech svých primárních a sekundárních funkcí během dne.

BMR nebo PPM (bazální metabolismus)

Bazální metabolismus je nejnižší úroveň energetického metabolismu, která určuje množství energie potřebné k udržení základních životních funkcí v optimálních životních podmínkách. Bazální metabolismus lze vypočítat pomocí různých vzorců. Mezi nejznámější patří Harrisův-Benedictův vzorec a Miffilinův vzorec.

1. Vzorec Harris-Benedict
   • MPP pro muže = 66,47 + (13,7 x tělesná hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) – (6,76 x věk v letech)
   • MPP pro ženy = 655,1 + (9,567 x tělesná hmotnost v kg) + (1,85 x výška v cm) – (4,68 x věk v letech)

2. Mifflinův vzorec
   • MPP pro muže = (10 x tělesná hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x věk v letech) + 5
   • MPP pro ženy = (10 x tělesná hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x věk v letech) – 161

CPM Celkový metabolismus

Jedná se o součet energetického výdeje člověka za 24 hodin, který je spojen s běžným fungováním těla v prostředí, včetně fyzické aktivity. Tato informace je cenná zejména pro osoby, které chtějí zhubnout, přibrat nebo nabrat svalovou hmotu. Tento koeficient se vypočítá následujícím způsobem:

CPM = PPM x faktor fyzické aktivity (PAL).

Koeficient fyzické aktivity můžeme určit na základě našich znalostí o fyzické aktivitě při práci a ve volném čase.

Fyzická aktivita při práci:

1. Velmi lehká: sedavá práce u stolu, u počítače nebo jako řidič;
2. Lehká: lehká práce v průmyslu, kancelářích nebo prodeji zahrnující lehké činnosti (např. přenášení korespondence, chůze mezi kancelářemi, práce na kopírce);
3. Středně těžká: kurýrní práce (na kole nebo pěšky), úklid;
4. Těžká: těžká fyzická práce.

Fyzická aktivita ve volném čase:

1. Velmi lehká: žádná fyzická aktivita ve volném čase;
2. lehká: chůze, jízda na kole ve volném čase, práce na zahradě alespoň jednou týdně;
3. Mírná: pravidelná fyzická aktivita alespoň jednou týdně, chůze, jízda na kole, práce na zahradě, alespoň 10 až 30 minut denně;
4. Nejdůležitější je pravidelné cvičení, 2 až 3krát týdně;
5. Intenzivní: fyzická aktivita několikrát týdně (více než 3krát týdně).

Zpráva PAL

Volnočasové aktivity	Činnost během pracovní doby
	Velmi lehké	Světlo	Mírné	Těžké
Velmi lehké	1,4	1,5	1,6	1,7
Světlo	1,5	1,6	1,7	1,8
Mírné	1,6	1,7	1,8	1,9
Velké rozměry	1,7	1,8	1,9	2,1
Intenzivní	1,9	2,0	2,2	2,3