Keto Doplňky

Proč je suplementace při keto a nízkosacharidové dietě potřebná?

Vyvážená strava by nám měla poskytnout všechny živiny potřebné pro správné fungování organismu. Ketogenní diety, například diety se sníženým obsahem sacharidů, jsou však spojeny s nedostatkem cenných mikroživin a vitaminů. Keto dieta vylučuje konzumaci většiny zdrojů sacharidů, včetně mnoha druhů zeleniny, ovoce a obilných výrobků. Tento nový způsob stravování může vést k nedostatku hořčíku, zinku, vápníku, fosforu nebo vitaminu B. Při ketogenní dietě navíc není tělu dodáván dostatek cukru a během prvních dnů dochází ke ztrátě zásob vody. Ledviny vylučují hořčík, draslík a sodík a je obtížné udržet normální rovnováhu elektrolytů. Nedostatek elektrolytů způsobuje zejména na začátku řadu nepříjemných příznaků, jako jsou bolesti hlavy, pocit únavy, nevolnost, bolesti svalů a křeče. Dostatečná hladina hydratace je nesmírně důležitá při všech dietách, zejména při ketogenní dietě, která je založena na vyloučení nebo eliminaci některé složky nebo na výrazném snížení příjmu kalorií.

Jak fungují keto doplňky stravy?

Hlavním účelem doplňků stravy je zlepšit fungování organismu. Během ketogenní diety mají také usnadnit přechod do stavu ketózy a negovat vedlejší účinky, jako jsou příznaky keto chřipky a pocity únavy. Používání kvalitních doplňků stravy při keto dietě pomáhá udržovat svaly v dobré kondici, eliminuje záněty, únavu, bolesti a závratě. Doplňky stravy keto nabízené společností BeKeto jsou zárukou dodání všech potřebných makroživin, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Díky vysoké kvalitě složek máme jistotu, že doplňky stravy splní svůj účel, ať už s ketogenní dietou teprve začínáme, nebo jsme v pokročilé fázi.

Jak používat doplňky stravy při keto dietě?

MCT olej - zdravé mastné kyseliny

MCT olej je tuk řazený mezi mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, ale na rozdíl od nasycených kyselin s dlouhým řetězcem nezvyšuje hladinu cholesterolu ani nezvyšuje riziko srdečních onemocnění. Naopak, MCT olej se snadno přeměňuje na ketolátky, jeho konzumace umožňuje rychlejší vstup do stavu ketózy, a tím podporuje hubnutí. MCT tuky obcházejí standardní proces trávení, putují přímo do jater a působí již několik minut po konzumaci. MCT olej se vyplatí užívat před tréninkem pro zvýšení výkonnosti a také po tréninku pro podporu regenerace svalů.

Trávicí enzymy - podpora na začátku diety

Zažívací potíže, jako je průjem nebo zácpa, jsou vedlejšími účinky, které se při ketogenní dietě někdy objevují. Řešením může být užívání trávicích enzymů, které pomáhají správně trávit tuky a zbavit se tak zažívacích potíží. Trávicí enzymy mohou být užitečné také při přechodu na keto dietu ze stravy, která neměla vysoký obsah tuků.

Exogenní ketony - zvýšení obsahu ketolátek

Adaptace na keto dietu může být někdy pro naše tělo obtížným a nepříjemným procesem. Exogenní ketony mají za následek zvýšení počtu ketolátek a umožňují tak rychlejší přechod do stavu ketózy. Jsou ideálním přípravkem na začátku cesty s ketogenní dietou. Exogenní ketony navíc podporují funkci mozku a ovlivňují paměť a koncentraci. Jsou také vynikajícím produktem, který uvede tělo do správných kolejí po konzumaci „cheat meal“.

Mastné kyseliny omega-3 - podporují funkci mozku

Mastné kyseliny omega-3 vykazují protizánětlivé vlastnosti, ovlivňují správnou funkci nervového systému a brzdí rozvoj Alzheimerovy choroby a cukrovky II. typu. Jsou nezastupitelné při stavbě kostí, protože usnadňují vstřebávání vápníku. Mezi nejlepší přírodní zdroje omega 3 mastných kyselin patří tučné ryby, jako je losos nebo makrela, mořské plody a ořechy.

Vitamíny a minerální látky - nezbytné ve stravě

Vitamín D je nezbytný pro správnou funkci kosterního systému. Kromě toho zabraňuje vzniku cukrovky a dýchacích potíží a podporuje vstřebávání dalších složek, například vápníku. Mezi produkty bohaté na vitamin D patří především ryby, houby a vejce.

Vitaminy skupiny B, jako jsou B1, B3 a B12, jsou pro adaptaci na keto diety obzvlášť důležité. Pomáhají tělu přejít do ketózy, snižují hladinu cholesterolu a mají pozitivní vliv na endokrinní a trávicí systém. Bohatým zdrojem těchto vitaminů jsou luštěniny, které jsou v keto dietě zakázané, proto je nutné je vhodně doplňovat.

Vitamín C je nejen přirozeným spalovačem tuků, ale také pomáhá zbavit se pocitu únavy a má příznivý vliv na kosterní a oběhový systém. Najdeme ho v citrusových plodech, kapustě a také v černém rybízu. Některé z těchto potravin nelze při ketogenní dietě konzumovat kvůli vysokému obsahu sacharidů a je nutné je doplňovat.

Elektrolyty

Užívání elektrolytů při ketogenní dietě je vhodné z několika důležitých hledisek. Zaprvé elektrolyty pomáhají předcházet „ketózové chřipce“, která se často vyskytuje na začátku diety, kdy tělo přechází na spalování tuků místo glukózy. Příznaky, jako je únava, bolesti hlavy a závratě, mohou být způsobeny právě ztrátou elektrolytů, takže doplňování elektrolytů je klíčem ke zmírnění těchto potíží.

Druhé, keto dieta vede ke snížení hladiny inzulínu, což má následně za následek snížení zadržování vody v těle. Spolu s vodou ztrácíme i důležité elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík, které jsou nezbytné pro mnoho tělesných funkcí, včetně správné funkce svalů, rovnováhy tekutin a regulace krevního tlaku.

Nedostatek elektrolytů v keto stravě může vést k problémům s funkcí nervů a svalů, únavě a dokonce i ke svalovým křečím. Pravidelné doplňování elektrolytů obsažených například v keto elektrolytovém doplňku stravy je proto pro udržení optimálního zdraví a pohody při ketogenní dietě klíčové.

Keto versus nízkosacharidová suplementace - rozdíly

Jednak nízkosacharidová dieta, jednak ketogenní dieta jsou založeny na nízkosacharidovém stravování. Rozdíl mezi dietami spočívá především v restriktivitě. Při nízkosacharidové dietě lze přijímat více sacharidů a odchylky od diety nevedou k přerušení stavu ketózy. Z tohoto důvodu může být množství přijímaných doplňků stravy menší než u mnohem restriktivnější ketogenní diety.

Suplementace na začátku ketogenní diety a později

V počátečních fázích ketogenní diety se můžeme setkat s negativními vedlejšími účinky spojenými s vysazením sacharidů a přechodem na příjem energie z tuků. Prvních několik dní dochází ke ztrátě vody, ledviny vylučují ketoelektrolity, aby udržely tělo v rovnováze. To může mít za následek bolesti hlavy a svalové křeče.

Keto elektrolyty Ketolátky od BeKeto minimalizují příznaky keto chřipky tím, že doplňují základní minerály, jako je hořčík, draslík, zinek a vápník. Budou ideální pro ty, kteří začínají s nízkosacharidovou dietou. Je také třeba mít na paměti dávkování MCT oleje. Nadměrné množství MCT oleje může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, což přímo zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Předpokládá se, že u fyzicky aktivních lidí (mírným způsobem) by denní dávka neměla překročit 50 ml. Je dobré začít s malým množstvím a v průběhu diety ho zvyšovat, dokud není dosaženo optimální dávky. Na začátku dobrodružství s MCT lze používat práškové verze, které jsou velmi šetrné k žaludku a nezpůsobují zažívací potíže.

Kdo by měl a kdo může používat keto doplňky stravy?

Doplňky stravy navrhované společností BeKeto jsou výhodným řešením nejen pro ty, kteří drží ketogenní dietu, ale také pro každého, kdo chce zhubnout, aniž by se vzdal sacharidů. Složky doplňků pomáhají udržovat přiměřenou hladinu cukru v krvi a zároveň zlepšují metabolismus a zabraňují hromadění tuku. Doplňky stravy, jako je BeKeto Keto Burn, podporují budování svalové hmoty a zlepšují výkonnost organismu a jsou skvělé pro pravidelnou fyzickou aktivitu a sportovní trénink.